Claves para evitar el dolor en la boca del estómago al hacer esfuerzo durante una carrera
Correr es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, para algunos corredores, esta práctica puede verse empañada por la aparición de molestias gastrointestinales y dolores de estómago durante la carrera. Estas molestias pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea y calambres abdominales, y afectan a más del 60% de los corredores.
Correr es liberador. Te permite desconectar del estrés diario, conectarte contigo mismo y superar tus límites. Pero para disfrutar de la carrera al máximo, es importante cuidar nuestra alimentación y prevenir las molestias digestivas que pueden interferir con nuestro rendimiento.
La aparición de estas molestias se debe, principalmente, a la reducción del flujo sanguíneo en el intestino durante el ejercicio. Cuando corremos, la sangre es redirigida hacia los músculos que están trabajando, lo que puede provocar una disminución del flujo sanguíneo en el intestino. Esta reducción del flujo sanguíneo puede afectar la capacidad de absorción y digestión de los alimentos, y desencadenar molestias gastrointestinales.
Para prevenir la aparición de estas molestias es importante respetar el tiempo de digestión de los alimentos antes de correr. La última comida previa a la carrera debe realizarse al menos dos horas antes y ser baja en grasa y fibra. Estos dos nutrientes pueden dificultar la digestión y provocar molestias digestivas durante la carrera. Además, es recomendable despertarse unas horas antes de correr en la mañana para desayunar y permitir una buena digestión. Si estás acostumbrado a no desayunar, puedes utilizar el entrenamiento en ayunas como estrategia en la carrera.
Además de cuidar nuestra alimentación, es fundamental mantenernos adecuadamente hidratados antes y durante la carrera. La deshidratación puede agravar las molestias gastrointestinales y afectar nuestro rendimiento. Durante las carreras de larga distancia, es común utilizar geles energéticos para aportar energía al cuerpo. Estos geles suelen tomarse con agua y a pequeños sorbos. Sin embargo, es importante recordar que cada corredor es único y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Por ello, es recomendable probar los geles durante los entrenamientos para determinar la cantidad adecuada y cómo nos sientan.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer para prevenir las molestias gastrointestinales durante la carrera?
Para prevenir las molestias gastrointestinales durante la carrera, es importante respetar el tiempo de digestión de los alimentos antes de correr. La última comida previa a la carrera debe realizarse al menos dos horas antes y ser baja en grasa y fibra. Además, es recomendable mantenerse adecuadamente hidratado antes y durante la carrera.
¿Qué alimentos y bebidas son recomendados antes y durante la carrera?
Antes de la carrera, es recomendable consumir alimentos bajos en grasa y fibra, como frutas, yogur, cereales integrales y pan tostado. Durante la carrera, es fundamental mantenernos hidratados y, en caso de carreras de larga distancia, podemos utilizar geles energéticos para aportar energía al cuerpo.
¿Existen programas de entrenamiento para mejorar la tolerancia gastrointestinal durante el ejercicio?
Sí, existen programas de entrenamiento específicos para mejorar la tolerancia gastrointestinal durante el ejercicio. Estos programas incluyen la incorporación gradual de alimentos y bebidas durante los entrenamientos, para que el cuerpo se acostumbre a digerir y absorber los nutrientes de manera más eficiente.
¿Qué recomiendan los expertos en nutrición deportiva?
Los expertos en nutrición deportiva recomiendan mantener una alimentación equilibrada y variada, rica en nutrientes, antes, durante y después de la carrera. Además, aconsejan probar todos los alimentos y bebidas durante los entrenamientos, para determinar la cantidad adecuada y cómo nos sientan.
Conclusión:
Para disfrutar al máximo de nuestra práctica deportiva y evitar las molestias gastrointestinales durante la carrera, es importante cuidar nuestra alimentación y mantenernos adecuadamente hidratados. Respetar el tiempo de digestión de los alimentos, consumir alimentos bajos en grasa y fibra y probar los geles y puntos de hidratación durante los entrenamientos son estrategias clave para prevenir estas molestias. Recuerda que cada corredor es único, por lo que es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y ajustar nuestra alimentación y estrategias nutricionales según nuestras necesidades y preferencias.
