Descubre los frutos secos con menos calorías
| Fruto Seco | Calorías por cada 100g | Grasa por cada 100g |
|---|---|---|
| Almendras | 579 | 50.64g |
| Nueces | 654 | 65.21g |
| Pistachos | 562 | 45.39g |
| Cacahuetes | 567 | 49.24g |
| Anacardos | 553 | 43.85g |
| Avellanas | 628 | 60.75g |
| Macadamias | 718 | 75.77g |
| Maní | 567 | 49.24g |
| Piñones | 673 | 68.37g |
| Castañas | 213 | 2.27g |
Si eres como la mayoría de las personas, es probable que disfrutes de un buen puñado de frutos secos de vez en cuando. Pero si estás tratando de cuidar tu figura, es posible que te preocupe el contenido calórico de estos alimentos.
Afortunadamente, hay opciones de frutos secos que tienen menos calorías y grasas que otros, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan una alternativa más saludable.
En este artículo, exploraremos los mejores frutos secos que menos engordan, para que puedas disfrutarlos sin remordimientos. ¡Empecemos!
¿Qué frutos secos son bajos en calorías?
Los frutos secos que son bajos en calorías son:
Pistachos: Los pistachos contienen solo 3 calorías por nuez y son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón.
Almendras: Una porción de 28 gramos de almendras contiene alrededor de 160 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra, vitamina E y grasas saludables para el corazón.
Nueces: Una porción de 28 gramos de nueces contiene alrededor de 180 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra, antioxidantes y grasas saludables para el corazón.
Cacahuetes: Una porción de 28 gramos de cacahuetes contiene alrededor de 170 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón.
Piñones: Una porción de 28 gramos de piñones contiene alrededor de 190 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón.
Nueces de Brasil: Una porción de 28 gramos de nueces de Brasil contiene alrededor de 185 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra, selenio y grasas saludables para el corazón.
Anacardos: Una porción de 28 gramos de anacardos contiene alrededor de 160 calorías, pero también es rica en proteínas, fibra, vitamina K y grasas saludables para el corazón.
En general, los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes y grasas saludables, pero es importante controlar su consumo debido a su alto contenido calórico.
¿Cuál es el límite diario de frutos secos en una dieta?
El límite diario de frutos secos en una dieta dependerá de diversos factores, como el peso, la edad, el género y el nivel de actividad física de cada persona. Sin embargo, se recomienda consumir una porción diaria de frutos secos como parte de una alimentación saludable.
Las porciones recomendadas varían según el tipo de fruto seco. Por ejemplo, para las nueces, se sugiere una porción diaria de alrededor de 30 gramos, lo que equivale a unas 7 u 8 nueces. Para las almendras, la porción diaria recomendada es de 23 unidades o unos 30 gramos. En el caso de las avellanas, la porción recomendada es de 20 unidades o unos 30 gramos.
Es importante tener en cuenta que, aunque los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes y grasas saludables, también son alimentos calóricos que pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso. Por lo tanto, es fundamental moderar su consumo y mantener un equilibrio en la dieta.
¿Cuál es la opción más saludable: almendras o nueces?
La opción más saludable entre almendras y nueces depende de varios factores, como la cantidad que se consuma y el objetivo de la persona.
Sin embargo, en general, las almendras son una mejor opción si se busca controlar el peso.
Las almendras tienen menos calorías que las nueces, con alrededor de 160 calorías por 28 gramos, mientras que las nueces tienen alrededor de 190 calorías por la misma cantidad.
Además, las almendras son ricas en vitamina E, fibra y proteínas, lo que las hace una excelente opción para mantener la saciedad y reducir el apetito.
Por otro lado, las nueces son una buena opción si se busca aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.
¿Qué nueces son ideales para consumir antes de dormir?
Si buscas una opción de frutos secos para consumir antes de dormir, las nueces de Brasil pueden ser una excelente elección.
Las nueces de Brasil contienen una gran cantidad de selenio, un mineral que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además, su alto contenido de grasas saludables y fibra te mantendrá satisfecho durante toda la noche.
Si prefieres una opción más suave, las nueces de macadamia también son una excelente opción. Estas nueces tienen un sabor dulce y cremoso y contienen grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Por otro lado, las nueces de almendra también son una buena opción. Son ricas en magnesio, un mineral que puede ayudar a relajar los músculos y a reducir el estrés, lo que te permitirá dormir mejor.
Recuerda que aunque los frutos secos son una excelente opción para un snack saludable, deben consumirse con moderación debido a su alto contenido calórico.
Los frutos secos son una excelente opción de snack saludable que puedes incorporar en tu dieta diaria. Aunque algunos pueden tener un alto contenido calórico, existen opciones que menos engordan, como las nueces, almendras, pistachos y avellanas. Además, los frutos secos contienen nutrientes esenciales para el cuerpo, como proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales. Así que, si estás buscando una opción de snack saludable y que menos engorde, los frutos secos son la mejor elección.
